ก่อนอื่นขอทบทวนจุดเกาะต้นและปลายของกล้ามเนื้อ 2 มัดก่อนนะครับ
✅ Serratus Anterior จุดเกาะต้น : Upper 8th or 9th ribs จุดเกาะปลาย : Medial border of scapula Action : Abduction and rotates scapula upward Elevate rib when scapula stablized
✅ Rhomboids จุดเกาะต้น : Minor : C7 Spinous process Major : T1-T4 Spinous process จุดเกาะปลาย : Medial border of scapula Action : Retract scapula and fix scapula to thoracic wall
ℹ️ จากความสัมพันธ์ของ Rhomboid & Serratus Anterior (Angonist and Antagonist of Downward & Upward rotation of Scapulaใน Spiral line)
แบบแรก คือ - Rhomboids มักจะถูกยืด (locked long /overstretched, eccentrically loaded) - ขณะที่ Serratus หดสั้น (locked short /concentrically loa ded) มักพบในนักเพาะกาย
🔴 ท่าออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มกำลังกล้ามเนื้อ Rhomboid เช่น - Bat Wings - Bent-Over Rows - Rhomboid Darts - Resistance Band Pull
🔴 วิธีการยืด/ลดการทำงานของ Serratus Anterior เช่น - Serratus Stretch - Release by Ball /Foam roller - Massage
แบบสอง (ต่อโพสหน้านะครับ กลัวยาวเกิน)
**แน่นอนว่าเราคงไม่สามารถออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมัดใดมัดหนึ่งโดยเฉพาะ (isolated muscle)ได้ แต่เราสามารถให้การออกกำลังเป็น functional muscle group (ทั้ง Functional Synergist และ Agonist) และท่าออกกำลังกายก็ไม่ได้มีเพียงเท่านี้ นี่เป็นเพียงตัวอย่างเท่านั้น จริงๆแค่เรารู้จุดเกาะต้นเเละเกาะปลายก็สามารถออกแบบท่าexerciseได้เอง**
📣 โพสหน้า จะมาต่อเรื่องวิธีการออกกำลังกาย ในกรณีที่ Rhomboid ทำงานมากเกินไป และ Serratus Anterior ทำงานน้อยเกินไป และจะมาอธิบายว่ากล้ามเนื้อกลุ่มนี้ สัมพันธ์กับการกางแขน (humeral abduction)อย่างไร รวมทั้งรูปการของ Scapular wing แบบต่างๆ 📣
🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
สอบถาม/ขอนัดหมายรับการรักษา
📍 Facebook : บ้านใจอารีย์ คลินิกกายภาพบำบัด 📞 Tel : 0946542460 ✉ ID Line : @JR_physio (มี @ ด้านหน้าด้วยนะครับ) หรือกดเพิ่มเพื่อนเลยได้ที่ http://line.me/ti/p/%40jnt1604t 🗺 Map : https://goo.gl/maps/5bjmSYQmL5F2