😆 JR Physio EP: 52 True Hamstring กับการยืดกล้ามเนื้อ❓❓❓

🔥 หลายๆคนคงเคยได้ยินชื่อ Hamstring กันมาบ้าง ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่อยู่ด้านหลังของต้นขา (Posterior thigh) ส่วนใหญ่จะนึกถึง Hamstring 4 มัด แต่วันนี้จะมาเพิ่มอีกมัดรวมเป็น Hamstrings ทั้ง 5 มัด

✌️ และโดยมากเราจะคิดว่า Hamstring มีแนวโน้มที่จะ tight ดังนั้นคนส่วนใหญ่จึงนิยมที่จะยืด Hamstring กัน ดังนั้นก่อนที่เราจะเริ่มยืดเค้า เราต้องมารู้จักพวกนี้กันก่อน

🔴 ที่นี้มารู้จักกับ Hamstring ทั้ง 5 มัดกัน

1️⃣ Short head of Biceps Femoris

2️⃣ Long head of Biceps Femoris

3️⃣ Semitendinosus

4️⃣ Semimembranosus

5️⃣ Hamstring head of Adductor Magnus

✔️ กล้ามเนื้อพวกนี้ถูกเรียกว่า Hamstring ก็จริง แต่ทั้งหมดนี้ไม่ได้ทำ function เดียวกันนะครับ

✔️ นอกจากนี้ มาทำความรู้จักกับ True Hamstrings กันดีกว่า ว่าต้องมีองค์ประกอบอะไรบ้าง

1️⃣ เกาะจาก ischial tuberosity และทำหน้าที่ Hip extension

2️⃣ เกาะข้ามไปที่ knee และต้องทำหน้าที่ Knee flexion

3️⃣ ถูกเลี้ยงโดย Tibial nerve

🔴 ดังนั้นจากองค์ประกอบทั้ง 3 ข้อ ก็จะเหลือ True Hamstring อยู่จริงๆ แค่เพียง 3 มัด ได้แก่ Semimembranosus, Semitendinosus และ Long Head of biceps femoris

✔️ ส่วน Short head of biceps femoris ผ่านองค์ประกอบแค่ข้อ 2 ข้อเดียว ส่วน Hamstring head of Adductor Magnus ผ่านองค์ประกอบแค่ข้อ 1 และ 3 เท่านั้น ดังนั้นจึงเป็นแค่ False Hamstring

🔴 อีกอย่างที่ควรรู้คือ เมื่อ True Hamstring ซึ่งเป็น 2-joints muscle อยู่ในสภาพ shortening ก็จะทำให้ False Hamstring ซึ่งเป็น 1-joint muscle อาจเกิด Compensation ขึ้นแทนต่อได้

📍 ดังนั้นก่อนจะยืด หรือทำอะไรกับเค้า ควรตรวจก่อนทุกครั้งนะครับ

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

บ้านใจอารีย์คลินิกกายภาพ มี 2 สาขา

!!ยินดีให้คำปรึกษา ฟรี!!

📌สาขา เยาวราช

-แผนที่ : https://g.co/kgs/kXSEbT

-โทร : 080 425 9900

-Line : https://lin.ee/6pVt7JG

📌สาขา เพชรเกษม81

-แผนที่ : https://g.co/kgs/MVhq7B

-โทร : 094 654 2460

-Line : https://lin.ee/cl1hNqe